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1，蝎子。
ia子富含维生素E和叶酸，第一个是强大的抗氧化剂，第二个则有利于孕妇胎儿的健康成长。
根据USDA数据。嗯，蝎子还是膳食纤维，维生素B，蛋白质，钾和钙的极好来源。
每天吃1/2盎司的钳子可以减少患心血管疾病的风险。
一盎司的蝎子含有约176卡路里。
2，派？
卡路里和脂肪含量不低，菠萝每盎司1卡路里的卡路里≈191 kcal，但其中所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。
同时，菠萝是蛋白质和膳食纤维的极佳来源，菠萝中的高维生素K含量在坚果中是独一无二的，有助于骨骼和动脉。
菠萝中的镁和钾含量也很高，可以降低血压并保持心脏健康。
3，杏仁。
它的显着益处是富含叶酸和维生素E，对心脏有益。同时，杏仁是富含营养成分和膳食纤维，镁，钾，钙，锌和蛋白质的坚果。
另外，杏仁可以增加饱腹感，所以每天吃一个杏仁可以帮助减少食欲。
一盎司杏仁包含约163卡路里。
扩展数据：坚果不足1.霉菌具有致癌性，许多坚果容易感染黄曲霉。
黄曲霉毒素引起的急性毒素主要由肝脏损害引起，可引起动物肝癌，还可能引起胃癌，肾癌，直肠癌，乳腺癌，卵巢癌和肠癌。有。薄型
2，坚果被烧毁会导致致癌坚果中大量脂肪，蛋白质和碳水化合物，正常加热不足以破坏它们，但是当坚果被烧毁时，温度已经是200°在C之外，这对人体有益。营养物质已部分转化为愚蠢的致癌肼，杂环胺，丙烯酰胺等。
3，“美容”坚果对健康有害工业染料生产中，一些瓜子生产者在工业石蜡中的行为。
许多非食用色素极易致癌。
一些加工商使用漂白剂和其他化学物质对核桃进行美容处理并去除斑点的农作物。
这通常会导致坚果中残留过多的有害化学物质。
开心果尤其是开心果更有可能积聚对坚果有害的加工剂。
这些化妆品化学物质对人体健康非常有害。
资料来源：《人民日报》在线版10最坚果清单最营养的坚果来源：人民网-杏仁不要吃，不要吃很多坚果
